Ból od 3 dni na tym samym poziomie, czyli tylko przy konkretnych ruchach (jak probuje podnieść wyprostowane rece nad glowe i przy rozciaganiu najszerszych). Boli w okolicach dolnej części łopatki, mięsnie pleców w okolicach pachy mięśnie obłe i ta część najszerszych. Co ciekawe jak dokładnie dotykałem, dociskałem te miejsca to nic bardzo [...]
To zależy od Twoich możliwości jak dasz radę dokładać co trening to jak najbardziej będzie to fajna opcją, natomiast trzeba być z tym ostrożny żeby ten progres ciężarowy nie zdechł po 3 tygodniach. Ogólnie początkujący mają bardzo fajną możliwość progresowania i najczęściej ta siła się rozwija bardzo płynnie i nie ma problemu z tym, natomiast jak [...]
[...] bardzo lekko to przez te dwa, trzy treningi możesz nieco więcej dołożyć na kija. Ale w przypadku treningów fbw i tak dość szybko się dokłada obciążenie więc nie powinno być problemu. Ważne żeby te ciężary na treningi były wyzwaniem żebyś nie machał tym ciężarem jak pustym gryfem. Nie ma problemu jak będziesz mieć pytania jeszcze to pisz śmiało.
[...] ze odswiezam stary artykul ale wydaje mi sie ze warto bo sa tu nie odpowiedziane pytania. po 1 sze i najwazniejsze- nie smaruj sie niczym do sauny,fakt pory sie otwieraja a jak" napchasz do nich" kremu to nie bedzie lepiej. skora ma odpoczac i sie zregenerowac-detoxykacja. niewiem dlaczego autor napisal ze mamy w saunie siedziec 1h? [...]
[...] i na saunie też jest lepiej pod względem potliwości. Pierwszy seans 8 min na dolnej ławce Drugi 10- 15 min zaczynam się pocić gdzies po 5 min Trzeci seans to momentalnie jak wejdę leje się ze mnie - najsłabiej z nóg - dodam że na nogach pojawiły mi się ze dwa żylaki - musze zrobić operację - cały czas się zbieram na to - jedna noga 3.000zl no [...]
C&P - miałem nie przyspieszać, ale żal było nie wykonać piątej drabiny do 4, skoro siła była I tak ma być Panteonie. Jak jest siła to jak wejdzie 5sx(1,2,3,4,5) to nie ma co się hamować , Dzień ciężki to ciężki nie wchodzisz jak czujesz że spalisz podejście a jak spalisz to pakujesz zabawki. Fajnie idziesz do przodu .Tak trzymaj.
[...] dla mnie zamykają się we wskazaniach wagi, obwód w rejonie korpusu: - talia - najwęższe miejsce - na wysokości pępka - biodra - na wysokości grzebienia biodrowego, czy jak to się zwie - na kościach biodrowych. Trochę mi wszędzie przybyło.. I to nie na same święta, ale tak "po Nowym Roku". Jem podobnie, więc wnioskuję, że to program [...]
[...] chcę ograniczyć, żeby mi się ręce wygoiły. W zależności od mocy i wolnego czasu - będę dawał balistykę - swing, snatch, high pull, ale to chyba w protokole tabaty albo jakichś takich interwałów. Jak ktoś ma newsleter od Flynna to może wejść na jego konto vimeo i tam jest filmik reklamujący jego program: - strength training - 4-5xtyg - [...]
[...] powtórzeniach - mogłem wszystkiego zrobić po 6. Wpada trochę śmiecia - Mikołajki... W końcu treningi mnie odprężają :-) Pomijając końcowe interwały. Tak sobie myślę, żeby jakiś plan 5x5 oprzeć na tym schemacie który teraz wykonuję. Coś jak np. Mahler (może wykorzystać jakiś jego program 5x5, czy 10x5), ale to dopiero pierwszy tydzień z [...]
[...] w tym temacie, bo w domu mam szpital. Ograniczam oddychanie ;-) Ale mi się nie chciało!! Ostatni trening z cyklu siłowego FHOM. Ostatni trening w tym roku! Czułem się jak zaginiony na pustyni który szedł bez wody kilka dni i wykończył się 200m przed jakąś osadą - znaczy gdybym odpuścił trening! :-) -------------- Następna sesja 1-2. [...]
[...] słabiej w sumie... ROP z 24kg KBM z 2x16kg - 12tyg Program na LCCJ - z 2x20kg - 4 albo 6 tyg Basic training (6 podstawowych ćwiczeń SF) - z 24kg - 4tyg 300 Maxwella - 4tyg - jakieś moje warianty Push-pull-legs z masą ciała - w ramach odpoczynku - przez wrzesień Fatloss Happens on Monday - 3 miesiące (faza metaboliczna - 4tyg, kondycyjna - 2tyg i [...]
@Panteon-Czysto teoretycznie - nie wiem jak to tam powinno wyglądać, ale obawiam się - że na twardo cleana trzeba by przyjąć. Ale po co??? Żeby odróżnić się od NIE-HARD STYLE? Przyjmujesz na twardo by się spiąć i być twardy jak skała. To jak z uderzeniem w brzuch jak masz czas to się zepniesz wtedy mniej boli. Wyciskania gładko ci idą jest siła a [...]
:-) W siłę rosnę, ale jak tak popatrzeć na Was... KBM z 2x24... wyciskanie 40kg na liczbę powtórzeń... Wyciskanie BUlldoga/Bestii czy wykroki z 2x28 nad głową.. No.. Siła idzie odpowiednio każdemu :-) Ciężkie dublety będą po ciężkich singlach! Każdemu tak polecam i sam też stosuję. Przetarłem nieco szlak z 2x24 w C&P. Przyjdzie i czas na [...]
[...] ---------------------- Wypiłem chyba ponad kilogram masła w ciągu ostatnich 2-3tygodni.. KERYGOLD, PRESIDENT, LURPAK (duńskie), GREENERS, PASŁĘCKIE i jeszcze jakieś tam. Smakowo: 1. Kerrygold 2. Greeners 3. President Jest pianka. Czuć mleko. Cenowo też się przedstawia od najdroższego.. Nie pamiętam jak tam stało masło Pasłęckie.. [...]
TGU się nie robi. TGU się studiuje. :-D TGU i zmęczenie się nie lubią. Wyobraźcie sobie ciężkiego kettla na kołku. Idealnie jak siła zostaje odprowadzona prosto do ziemi. Wszystkie skrzywienia będą osłabiały konstrukcję. /SFD/Images/2016/5/14/99d40c4c182a4fd78f7da106302550a9.jpg Ideałem jest osiągnąć ten sam efekt w trakcie całego TGU. Będzie to [...]
Dziękuję! Następna konsultacja za minimum 10 treningów z TGU. (albo jak już/dopiero poczuję, że coś się poprawiło) Mógłbyś pochwalić np. to, że dłoń jest w jednym miejscu :-) Pozytywne wzmocnienia i te sprawy związane z motywacją.. Wiesz - coś tam jest lepiej niż poprzednio i warto to też zaznaczyć.. Surowyś.. :-) Przy kącie 45st. dłoń mam jakoś [...]
Pewnie nie napiszę nic odkrywczego, ale myślę tak jak MaGor bez diety nie ma szans na sylwetkę. Mam kolesi na sekcji, którzy tak jak ja robią po pięć, a nawet sześć treningów tygodniowo 3xboks plus w ich przypadku 2-3 siłka i nie trzymają diety. Większość z nich wygląda jak by w ogóle nie ćwiczyła. Czyli bez diety nie ma szans na sylwetkę. Druga [...]
[...] + rolka i mostki 40min z rozgrzewką i zakończeniem. Było bardzo sympatycznie i po treningu byłem bardzo świeży! Chyba bardziej niż przed. No i o to chodzi. TEST Był to test jakby na przejście do cięższej kuli. W wymachach może całkowicie przejdę na 24kg kulę, a może będę miksował z 20.. Niespecjalnie mi się widzi wymach jednorącz z 24.. W TGU - [...]
[...] Znaczy węgle wieczorem, czy co?? Z tym wprowadzeniem nie rozumiem.. Ciężkie treningi - sam nie wiem, bo teraz ćwiczę lżej, rzadziej i krócej, a waga poleciała.. Może jak ćwiczę ostrzej, to się przejadam (znaczy jem ile trzeba!). Nie mam mocy na ciężki treningi. Dziwię się sobie kiedy wyciągam kettle - jakie one ciężkie, a potem łapię [...]
[...] para kul które 10x wyciśnie się w pressie (swobodnie!). Weszło mi 5x10 z 2x16, więc to dobry ciężar. 2x20 pewnie bym 10x nie wycisnął. A na pewno 2x20 bym nie wyrwał. Nawet jakbym wyrwał, to co innego wyrwać dany ciężar "tak o", a co innego - w kompleksach.. Drążki i te sprawy - myślałem, że jak zaczną się spacery, albo w ogóle - słońce zacznie [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
